12 Cara Menambah Berat Badan Cepat Secara Alami Tanpa Obat
Cara Menambah Berat Badan Secara Alami – Saat
banyaknya orang yang ingin menurunkan berat badan, bukan hal yang salah jika
kamu ingin tahu bagaimana cara menaikan berat badan agar ideal dan lebih berisi.
Sebab seperti kita ketahui bersama, berat badan yang ideal merupakan salah satu
impian semua orang, terutama bagi kamu yang memiliki berat badan kurang.
Memiliki
berat badan yang ringan tak selamanya menyenangkan. Kondisi semacam ini akan
menjadi persoalan jika penyebabnya adalah kekurangan nutrisi ataupun mengidap
penyakit tertentu. Oleh sebab itu, ada baiknya ketahui penyebab badan kurus
dulu agar nantinya tidak ada hal-hal yang membahayakan kesehatan kedepannya.
Dalam
menambah berat badan, sebetulnya ada banyak cara yang bisa kamu tempuh. Memang
konsumsi obat dan susu penambah tinggi badan cukup cepat. Namun beberapa produk
dapat menyebabkan gangguan seperti iritasi, sembelit, maag, pusing, dan masih
banyak lagi.
Sebelum kamu
mengonsumsinya, lebih baik terapkan cara menambah berat badan secara alami
tanpa obat berikut ini. Saya jamin cara alami ini aman tanpa efek samping bagi
kesehatanmu!
1. Periksakan terlebih
dahulu kesehatan kamu
Cara menggemukan
badan terbaik adalah mengetahui terlebih dahulu penyebab badan kamu kurus. Maka
dari itu, sebelum memulai program peningkatan berat badan sebaiknya
konsultasikan dulu kepada dokter atau ahlinya.
Beberapa
kondisi mungkin bisa mengakibatkan berat badan kamu berada di bawah normal.
Adapun kondisi tersebut antara lain:
- Hipertiroidisme
atau kelenjar tiroid yang terlalu aktif.
- Adanya
penyakit coeliac yang membuat tubuh
kamu tidak mampu menyerap nutrisi dari makanan.
- Gangguan
makan seperti anoreksia nervosa.
Note: orang-orang yang menderita penyakit
diatas sangat memerlukan pengobatan dari dokter. Bahkan bila perlu mereka
memerlukan psikiater khusus agar bisa sembuh total.
2. Konsumsi makanan sehat
tinggi nutrisi
Banyak orang
yang salah ketika ingin menambah berat badan. Mereka cenderung lebih banyak
mengonsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi dengan tujuan agar badan
cepat gemuk, padahal metode semacam ini sangatlah berbahaya bagi kesehatan
tubuh.
Seperti kita
ketahui bersama, makanan yang tinggi lemak dapat menyebabkan meningkatnya kolesterol dalam tubuh. Maka dari itu, lebih
baik kamu memperbanyak konsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna yang kaya akan
nutrisi. Misal buah, sayur, kacang-kacangan, dan lain sebagainya.
3. Makan lebih sering
Orang pemilik
badan kurus, mereka cenderung lebih cepat merasa kenyang.
Kondisi ini membuat
lambung mereka kosong dalam waktu yang lama tanpa makanan. Dengan demikian, tak
ada nutrisi yang bisa diolah tubuh menjadi energi ataupun cadangan lemak.
Dari pada kamu
mengonsumsi 2-3 kali makanan dalam porsi besar, sebaiknya konsumsilah 5-6
makanan dalam porsi yang kecil dan sering. Kamu bisa ngemil setiap 3 jam sekali dengan makanan ringan yang menyehatkan
tubuh.
4. Mengonsumsi jus atau smoothies
Smoothies merupakan minuman berbahan dasar buah
yang dicampur dengan susu atau yoghurt dan bahan-bahan lain kemudian diblender
halus, hampir mirip dengan jus yang sering kita buat itu.
Baik jus
ataupun smoothies, mereka sangat cocok untuk menambah berat badan. Sebab, tubuh
akan lebih mudah menyerap nutrisi makanan apabila sudah dihaluskan.
Agar program
peningkatan berat badan ini berhasil, kamu harus mengurangi konsumsi minuman
rendah nutrisi. Adapun minuman rendah gizi antara lain kopi, soda, alkohol, dan
minuman ringan lainnya.
5. Selalu sediakan camilan
sehat di meja
Disaat
sela-sela bekerja, kamu bisa mengonsumsi camilan sehat. Kalau saya pribadi
lebih suka ngemil buah kurma, kacang kedelai, avokad, madu, dan lainnya. Mereka
mengandung nutrisi lengkap yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama dalam menambah
berat badan ke angka ideal.
Sebisa
mungkin hindari makanan yang digoreng dengan menggunakan rendaman minyak.
Kenapa? Karena mereka memiliki kandungan lemak dan kolesterol jahat yang sangat
buruk bagi kesehatan tubuh kita.
6. Tambahkan kalori
Lemak
berbeda dengan kalori, meski banyak yang menganggapnya sama. Kalori termasuk
sumber energi terbaik untuk tubuh. Sehingga kebutuhan kalori setiap orang
berbeda-berbeda tergantung banyaknya energi yang mereka keluarkan.
Menambah
asupan kalori setiap harinya sangat penting untuk menaikan berat badan dengan
cepat. Taburkan keju parut ke roti dari biji-bijian utuh, atau telur dadar pada
sup ayam kamu. Meski demikian, kamu juga perlu berhati-hati, sebab kalori
berlebih dapat menyebabkan diabetes.
7. Minum saat makan atau 30
menit sesudah makan
Minum banyak
air sebelum makan dapat membuat kita merasa lebih cepat kenyang. Sebaliknya,
minum 30 menit sesudah makan atau saat makan dapat meningkatkan penyerapan
nutrisi dalam tubuh. Penyerapan nutrisi ini sangat penting untuk menggemukan
badan secara alami.
Terserah
kamu ingin mengonsumsi air putih atau teh manis. Yang jelas, usahakan
menghindari minuman-minuman rendah gizi. Bila perlu, konsumsilah buah pisang
setelah makan, karena ia juga dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi
dalam tubuh.
8. Membiasakan diri selalu
berolahraga
Olahraga
dianggap sebagai aktivitas fisik yang cukup ideal untuk menurunkan berat badan.
Padahal, olahraga rutin sebetulnya bisa juga kita gunakan untuk menaikan berat
badan dengan cepat. Olahraga dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga tubuh
akan mendapatkan asupan kalori yang lebih banyak.
Aerobik,
jogging, yoga, berenang, sepeda statis, dan angkat beban merupakan contoh
olahraga penambah berat badan yang bisa kamu lakukan. Selain membakar lemak,
olahraga tersebut juga bisa meningkatkan massa otot.
Note: jangan lupa konsumsi makanan sumber protein setelah olahraga
agar mendapatkan hasil maksimal.
9. Hindari begadang
Apabila
memang kamu benar-benar ingin menambah berat badan, lebih baik hindari begadang
mulai detik ini. Begadang hanya akan memperburuk kondisi kesehatan kamu.
Bahkan, orang yang sering begadang lebih beresiko mengalami penyakit kanker dan
tumor mematikan.
Dari pada
kamu begadang sepanjang malam nggak jelas, lebih baik gunakan untuk
beristirahat. Menurut para ahli, idealnya kita harus mencukupi waktu tidur
minimal 8 jam sehari. Bila kamu mengalami susah tidur, baca cara mendapatkan tidur nyenyak semalaman
yang sudah saya ulas sebelumnya.
10. Hindari rokok
Saya yakin
kamu pasti sudah tau bahaya merokok bagi kesehatan. Rokok mengandung beragam
senyawa kimia beracun yang dapat menyebabkan kanker, impotensi, dan gangguan
janin dalam kandungan. Telah banyak kasus kematian akibat merokok.
Selain itu,
ternyata asap rokok secara tak langsung juga menyebabkan badan kurus. Rokok
memicu menurunkan nafsu makan, dengan demikian membuat tubuh tidak banyak
memperoleh asupan nutrisi makanan terutama kalori.
11. Perbanyak konsumsi air
putih
Hampir 70 %
lebih orang yang bertubuh kurus mengalami kekurangan cairan tubuh. Air sangat
diperlukan oleh tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi organ, termasuk salah
satunya lambung dan usus dalam menyerap nutrisi.
Menurut para
ahli dan pakar kesehatan, konsumsi air putih terbaik harus minimal 8 gelas atau
2 liter sehari. Kamu bisa mengonsumsinya dalam beberapa sesi agar tidak merasa
mual atau jenuh.
12. Kunyah makanan sampai
halus
Mengunyah
makanan mungkin terbilang kegiatan yang cukup sepele bagi kita. Sangat jarang
ada yang mau menghitung berapa banyaknya kunyahan setiap konsumsi makanan.
Namun meski demikian, mengunyah makanan ternyata sangat penting untuk menambah
berat badan secara alami lho.
Nabi
Muhammad SAW bahkan menyarankan untuk mengunyah makanan lebih lama, tepatnya
lebih dari 26 kali. Setelah diteliti, ternyata banyaknya kunyahan mempengaruhi
penyerapan nutrisi makanan itu ketika dalam tubuh. Makanan yang halus cenderung
lebih mudah terserap nutrisinya dari pada yang kasar.
Okey,
mungkin itulah beberapa cara menambah berat badan cepat secara alami tanpa obat
yang bisa saya share kali ini. Terapkan semua tips menambah berat badan diatas
secara rutin dan konsisten setiap harinya. Selamat mencoba dan semoga hasilnya
memuaskan.
0 comments:
Posting Komentar